什么是有氧运动，什么是无氧运动
发布日期：2022-06-11 【 大 中 小 】
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运动项目可分为 3 大类型：有氧运动，无氧运动，混合运动。有氧运动也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气供应充分的情况下进行的耐力运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气量大体与需求量相等，即达到了平衡。 什么是有氧运动，什么是无氧运动: 有氧运动的特点是：强度低，有节奏，不中断，持续时间较长。一般来说，有氧运动对运动技巧要求不高，简便易行，例如步行、慢跑、游泳、骑自行车、打网球、滑冰、滑雪、打太极拳、跳舞、练健美操等均为有氧运动。有氧运动是体内糖分在氧供应充足时的氧化分解，产生二氧化碳和水，释放能量，能维持 10 分钟到数小时的运动。由于糖分能充分氧化分解，体内没有乳酸蓄积，时间长些还能消耗体内脂肪。 有氧运动是健身的主要运动方法，它要求人们每次锻炼的时间维持在 45~60 分钟，运动时心率应达到 120~140 次/分，每周坚持 3~5 次为宜。 无氧运动，是当氧供应不足时糖的无氧酵解，结果形成乳酸。乳酸系统可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 赛跑，要求高速短时间爆发力的跳高、跳远、举重和投掷等。由于速度过快，体内的糖分来不及氧化分解，而不得不依靠“无氧供能”。运动无氧运动在体内产生许多乳酸蓄积，导致肌肉酸痛，运动时还需大口喘气，对人体影响很大，所以不宜用来强健身体。 在体育运动中，两者不规则而混合存在的也不少，而且也有同一项目由于运动方法不同，可成为有氧运动或无氧运动。例如长跑，轻松慢跑是有氧运动，而竞赛时的全力跑就是无氧运动。[[文章图文来源网络仅供参考交流使用，如有版权问题请联系删除]]
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运动项目可分为 3 大类型：有氧运动，无氧运动，混合运动
有氧运动也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气供应充分的情况下进行的耐力运动
在整个运动过程中，人体吸入的氧气量大体与需求量相等，即达到了平衡
什么是有氧运动，什么是无氧运动: 有氧运动的特点是：强度低，有节奏，不中断，持续时间较长
一般来说，有氧运动对运动技巧要求不高，简便易行，例如步行、慢跑、游泳、骑自行车、打网球、滑冰、滑雪、打太极拳、跳舞、练健美操等均为有氧运动
有氧运动是体内糖分在氧供应充足时的氧化分解，产生二氧化碳和水，释放能量，能维持 10 分钟到数小时的运动
由于糖分能充分氧化分解，体内没有乳酸蓄积，时间长些还能消耗体内脂肪
有氧运动是健身的主要运动方法，它要求人们每次锻炼的时间维持在 45~60 分钟，运动时心率应达到 120~140 次/分，每周坚持 3~5 次为宜
无氧运动，是当氧供应不足时糖的无氧酵解，结果形成乳酸
乳酸系统可供能 10~180 秒
比如 100m 或 200m 赛跑，要求高速短时间爆发力的跳高、跳远、举重和投掷等
由于速度过快，体内的糖分来不及氧化分解，而不得不依靠“无氧供能”
运动无氧运动在体内产生许多乳酸蓄积，导致肌肉酸痛，运动时还需大口喘气，对人体影响很大，所以不宜用来强健身体
在体育运动中，两者不规则而混合存在的也不少，而且也有同一项目由于运动方法不同，可成为有氧运动或无氧运动
例如长跑，轻松慢跑是有氧运动，而竞赛时的全力跑就是无氧运动
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