健身常识：运动后多久喝水比较合适
发布日期：2024-07-04 【 大 中 小 】
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运动是我们每天都要干的事情，大家都知道，在运动过后需要及时补充身体损失的水分，因为运动会出大量的汗，损失的水分比较多，人又会比较渴，所以及时补充水分是很重要的。 但是有的人会在运动过后立马狂喝水，这样也是不好的，会对肠胃造成刺激。有的人会间隔很久喝水，这样身体处于缺水状态，也会很难受。那么到底应该如何掌握时间喝水，才能够及补充水分又不会伤身体呢? 一、运动后多久喝水比较合适 大家都知道，在运动过后需要及时补充身体损失的水分，因为运动会出大量的汗，损失的水分比较多，人又会比较渴，所以及时补充水分是很重要的。但是有的人会在运动过后立马狂喝水，这样也是不好的，会对肠胃造成刺激。有的人会间隔很久喝水，这样身体处于缺水状态，也会很难受。那么到底应该如何掌握时间喝水，才能够及补充水分又不会伤身体呢? 二、剧烈运动后不宜立即饮水 运动后喝水是人们形成的一种共识，但是运动后多久喝水并非人人都清楚。通常来说，如果运动量很小，出汗量也比较少，可以立即补充水分，以100ml适宜。之后可以间隔5-10分钟进行补水。如果是剧烈运动，水分散失比较大的话。则不宜立即补充水分，因为如果此时大量喝水，会刺激胃部。如果实在口渴，只能漱口或者饮用不超过50ml的水，要做休整运动例如慢走使人体脱离运动状态，恢复到正常的状态。当脉搏恢复至120次/分钟以下时，才可以进行水分的补充，是以每次100ml为宜，不可以连续大量饮水，两次饮水的间隔是10分钟。一般来说，剧烈运动之后水分损失很大，可以饮用一些功能性饮料或者是淡盐水来快速补充水分。但是切记不可以大量饮用冰水，冰水会加剧对肠胃刺激，对身体造成伤害，虽然给人感觉比较凉爽，即使是在平时，冰水也不是适宜经常饮用的。 三、运动之后喝什么水 运动之后的补水，除了喝水的时间有所讲究之外，可以补水的种类也是比较多的，简单的就是白开水，能够快速有效补充水分。当然，如果是一些功能性电解质碱性水的话，效果可能更好，但是大多数情况下还是选择白开水，经济实惠，补水效果也是不错的。如果您是想要运动减肥的话，不妨试试运动过后喝一些蔬果汁，这样不仅补水，还可以通便润肠，减肥美容。但是喝果汁和蔬菜汁也要遵循上面提到的时间限制，不可以立即饮用。[[文章部分图文来源网络仅供参考交流使用，如有版权问题请联系删除]]
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运动是我们每天都要干的事情，大家都知道，在运动过后需要及时补充身体损失的水分，因为运动会出大量的汗，损失的水分比较多，人又会比较渴，所以及时补充水分是很重要的
但是有的人会在运动过后立马狂喝水，这样也是不好的，会对肠胃造成刺激
有的人会间隔很久喝水，这样身体处于缺水状态，也会很难受
那么到底应该如何掌握时间喝水，才能够及补充水分又不会伤身体呢? 一、运动后多久喝水比较合适 大家都知道，在运动过后需要及时补充身体损失的水分，因为运动会出大量的汗，损失的水分比较多，人又会比较渴，所以及时补充水分是很重要的
但是有的人会在运动过后立马狂喝水，这样也是不好的，会对肠胃造成刺激
有的人会间隔很久喝水，这样身体处于缺水状态，也会很难受
那么到底应该如何掌握时间喝水，才能够及补充水分又不会伤身体呢? 二、剧烈运动后不宜立即饮水 运动后喝水是人们形成的一种共识，但是运动后多久喝水并非人人都清楚
通常来说，如果运动量很小，出汗量也比较少，可以立即补充水分，以100ml适宜
之后可以间隔5-10分钟进行补水
如果是剧烈运动，水分散失比较大的话
则不宜立即补充水分，因为如果此时大量喝水，会刺激胃部
如果实在口渴，只能漱口或者饮用不超过50ml的水，要做休整运动例如慢走使人体脱离运动状态，恢复到正常的状态
当脉搏恢复至120次/分钟以下时，才可以进行水分的补充，是以每次100ml为宜，不可以连续大量饮水，两次饮水的间隔是10分钟
一般来说，剧烈运动之后水分损失很大，可以饮用一些功能性饮料或者是淡盐水来快速补充水分
但是切记不可以大量饮用冰水，冰水会加剧对肠胃刺激，对身体造成伤害，虽然给人感觉比较凉爽，即使是在平时，冰水也不是适宜经常饮用的
三、运动之后喝什么水 运动之后的补水，除了喝水的时间有所讲究之外，可以补水的种类也是比较多的，简单的就是白开水，能够快速有效补充水分
当然，如果是一些功能性电解质碱性水的话，效果可能更好，但是大多数情况下还是选择白开水，经济实惠，补水效果也是不错的
如果您是想要运动减肥的话，不妨试试运动过后喝一些蔬果汁，这样不仅补水，还可以通便润肠，减肥美容
但是喝果汁和蔬菜汁也要遵循上面提到的时间限制，不可以立即饮用
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