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高温天气出游注意事项

发布日期：2025-08-01 【 大 中 小 】

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高温天气出游时，做好防护和规划能有效避免中暑、晒伤等问题，以下是关键注意事项：
一、出行时间与路线规划
避开正午高温时段（通常 10:00-16:00），尽量选择早晨或傍晚出行，减少长时间暴露在烈日下的概率。
优先选择阴凉、通风的景点，如森林、溶洞、室内场馆等；若前往户外景区，提前查询是否有遮阳休息区，避免连续长时间暴晒。
二、防暑降温与补水
及时补水：随身携带温水或淡盐水（少量多次饮用，避免一次性猛灌），可备含电解质的饮料（如运动饮料），避免大量饮用冰水（可能刺激肠胃）。
降温装备：携带遮阳伞、宽檐帽、冰袖、小风扇、降温贴等，穿透气吸汗的棉质或速干衣物，颜色以浅色为宜（减少吸热）。
随身携带防暑药：如藿香正气水、风油精、清凉油等，若出现头晕、恶心等中暑前兆，立即到阴凉处休息并用药。
三、防晒与皮肤保护
提前涂抹高倍防晒霜（SPF30+、PA+++ 以上），尤其暴露部位（面部、颈部、手臂），每 2-3 小时补涂一次，出汗后及时补涂。
戴墨镜保护眼睛，避免强光刺激导致眼疲劳或损伤；长时间户外活动后，用温和的护肤品修复皮肤，避免晒伤脱皮。
四、饮食与健康
饮食清淡易消化，避免过量食用辛辣、油腻食物，可多吃西瓜、绿豆汤等清热解暑的食物。
保证充足睡眠，避免过度疲劳，降低中暑风险；若出现高热、无汗、昏迷等严重中暑症状，立即就医。
五、其他细节
提前查看天气预报，了解高温预警信息，合理调整行程。
老人、小孩、体弱者及慢性病患者尽量避免高温时段出游，如需出行需有人陪同。
驾车出游时，避免将易燃易爆物品（如打火机、香水）放在车内暴晒，停车时尽量选择阴凉处，防止车内温度过高。
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